Havanın temperaturunun aşağı düşməsi ilə əlaqədar yorğunluq və halsızlıq şikayətləri arta bilər. Mütəxəssislər mövsüm dəyişiklikləri zamanı orqanizmin normal fəaliyyətini dəstəkləmək üçün kifayət qədər su içməyi, balanslı qidalanmağı və yuxu rejiminə diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər.
Sosialmedia.az QHT.az-a istinadən xəbər verir ki, payızdan qışa keçid dövründə dəyişən hava şəraiti bəzi insanlarda enerji azalması və halsızlıq hissi yarada bilər. Qidalanma vərdişlərindəki dəyişikliklər və gündəlik fiziki aktivliyin azalması da bu vəziyyətə təsir göstərə bilər.
Dietoloq Merve Çelik mövsüm dəyişiklikləri zamanı balanslı qidalanma ilə yanaşı, su qəbuluna da diqqət yetirməyin vacibliyini vurğulayıb.
Yorğunluğun səbəbi susuzluq ola bilər
Havalar soyuduqca insanların su içmək istəyi azala bilər. Lakin temperaturun aşağı düşməsi orqanizmin suya olan ehtiyacını aradan qaldırmır. Bədən gün ərzində müxtəlif yollarla maye itirir və bu ehtiyacın ödənilməsi sağlamlıq üçün vacibdir.
Kifayət qədər su qəbul etməmək bəzi hallarda yorğunluq, baş ağrısı və diqqətin azalması ilə müşayiət oluna bilər. Buna görə gün ərzində müntəzəm olaraq su içmək, susuzluq hissini gözləmədən maye qəbuluna diqqət yetirmək tövsiyə olunur.
İmmuniteti dəstəkləmək üçün necə qidalanmalı?
Balanslı qidalanma orqanizmin normal fəaliyyətinin və immun sisteminin dəstəklənməsində mühüm rol oynayır. Gündəlik rasionda müxtəlif qida qruplarına yer vermək, vitamin və mineralları əsasən təbii qidalardan almaq vacibdir.
- Meyvə və tərəvəzlər: Vitamin, mineral və lif mənbəyidir. Müxtəlif rəngli meyvə-tərəvəzlərin qəbulu qida rasionunun zənginləşdirilməsinə kömək edir.
- Zülalla zəngin qidalar: Yumurta, balıq, ət, paxlalılar və süd məhsulları toxumaların qorunması və orqanizmin normal fəaliyyəti üçün vacibdir.
- Tam taxıllar: Yulaf, qarabaşaq və tam taxıllı çörək enerji və lif təminatına töhfə verir.
- Faydalı yağlar: Qoz-fındıq, toxumlar, zeytun yağı və digər uyğun mənbələr balanslı qidalanmanın bir hissəsidir.
- Su: Orqanizmin normal funksiyalarının qorunması üçün zəruridir.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, vitamin və mineral əlavələrini ehtiyac müəyyən edilmədən qəbul etmək düzgün yanaşma deyil. Əlavələrə ehtiyac fərdi sağlamlıq vəziyyətindən və qidalanma xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Yuxu və fiziki aktivlik də önəmlidir
Mövsüm dəyişiklikləri zamanı özünü daha gümrah hiss etmək üçün yuxu rejiminə riayət etmək və gündəlik fiziki aktivliyi qorumaq da əhəmiyyətlidir. Müntəzəm gəzinti, yüngül idman hərəkətləri və kifayət qədər istirahət ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər.
Bununla yanaşı, yorğunluq və halsızlıq uzun müddət davam edərsə, gündəlik fəaliyyətə mane olarsa və ya digər əlamətlərlə müşayiət olunarsa, həkimə müraciət etmək lazımdır. Davamlı halsızlıq dəmir çatışmazlığı, qalxanabənzər vəzin fəaliyyətində pozuntular və digər sağlamlıq problemləri ilə də əlaqəli ola bilər.
Mövsüm dəyişiklikləri zamanı sağlamlığın qorunması üçün əsas tövsiyə balanslı qidalanmaq, kifayət qədər maye qəbul etmək, yaxşı yatmaq və bədənin verdiyi siqnallara diqqət yetirməkdir.
58 views