Sümük sağlamlığını qorumaq üçün yalnız süd və süd məhsullarından istifadə etmək vacib deyil. Düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi ilə sümüklərin möhkəmliyini uzun illər qorumaq mümkündür.
Sosialmedia.az xarici mediaya istinadən bildirir ki, sümük sıxlığı düşündüyümüzdən daha erkən yaşlarda azalmağa başlayır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, insanın sonrakı yaşlarda sahib olacağı sümük sağlamlığı böyük ölçüdə uşaqlıq və erkən yetkinlik dövründə formalaşan sümük ehtiyatından asılıdır.
Yaş artdıqca sümük sıxlığının azalması osteopeniya və osteoporoz kimi problemlərə səbəb ola bilər. Bu xəstəliklər uzun müddət heç bir əlamət göstərmədən inkişaf edə və ilk dəfə ciddi sınıq zamanı özünü göstərə bilər.
Xüsusilə qadınlarda menopauza dövründən sonra sümük sıxlığının azalması və osteoporoz riski artır.
Bəs sümük sağlamlığı üçün süddən başqa hansı qidalar faydalıdır?
1. Çia toxumu
Çia toxumu kalsiumla zəngin qidalardan biridir. Bundan əlavə, tərkibindəki faydalı maddələr orqanizmdə iltihab proseslərinin azalmasına da kömək edə bilər.
2. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
İspanaq, kələm və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər sümük sağlamlığı üçün vacib olan kalsium və digər minerallarla zəngindir.
3. Badam
Badam kalsium və maqnezium mənbəyidir. Maqnezium isə sümük toxumasının formalaşması və mineral balansının qorunmasında mühüm rol oynayır.
4. Balıq
Xüsusilə yağlı balıqlar D vitamini və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. D vitamini orqanizmin kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir.
5. Paxlalılar
Lobya, noxud və mərcimək kimi paxlalılar maqnezium, zülal və digər minerallarla zəngindir. Onların müntəzəm istehlakı balanslı qidalanmanın bir hissəsi kimi sümük sağlamlığına dəstək verə bilər.
Mütəxəssislər sümük sağlamlığının yalnız qidalanmadan asılı olmadığını, müntəzəm fiziki aktivliyin də mühüm rol oynadığını vurğulayırlar.
272 views